El mundo laboral moderno nos permite trabajar desde casa.
Muchas personas se benefician de ello: se evitan los largos desplazamientos al trabajo, los horarios son flexibles y la productividad aumenta al haber menos distracciones. Pero en casa también nos perdemos muchos de los desplazamientos que normalmente hacemos en el trabajo, como ir a la impresora, a una reunión o a la cafetería. Así que depende de nosotros contrarrestar creativamente el sedentarismo previsto. En este artículo, te explicamos por qué no debes descuidar tus pies y cómo puedes integrar fácilmente su entrenamiento en tu rutina de trabajo en casa.
Fortalecer los músculos de los pies: Por qué debemos prestar especial atención a nuestros pies mientras trabajamos desde casa
Para evitar posibles riesgos para la salud a largo plazo (como la obesidad o el dolor de espalda) causados por el sedentarismo, es esencial aprovechar regularmente las pausas durante el teletrabajo para hacer un pequeño entrenamiento en casa. De este modo, nuestra productividad y nuestra salud no se verán afectadas por la falta de movimiento. De hecho, hay algo que podemos hacer incluso mientras estamos sentados en nuestro escritorio en casa: fortalecer los músculos de los pies.
De este modo, nuestra productividad y nuestra salud no se verán afectadas por la falta de movimiento. De hecho, hay algo que podemos hacer incluso mientras estamos sentados en nuestro escritorio en casa: fortalecer los músculos de los pies.
Más de la mitad de los adultos sufren problemas en los pies de forma recurrente. Pueden estar relacionadas con el trabajo, por ejemplo, si tienen que estar de pie todo el día o realizar un trabajo físico. El dolor de pies también se debe a una carga incorrecta (por ejemplo, por un calzado inadecuado) o a una mala postura. Tener el puesto de trabajo en casa nos ofrece la oportunidad de centrarnos más en la salud de nuestros pies.
Contrarrestar la falta de movimiento con ejercicios específicos para los pies
Nuestros pies conforman una estructura compleja y perfectamente coordinada de huesos, articulaciones, ligamentos y músculos. Esta interacción garantiza que podamos movernos de forma dinámica y segura. Sin embargo, si hay problemas en la base, éstos se trasladarán inevitablemente y con rapidez a otras zonas del cuerpo. Los problemas en los pies suelen causar dolor en las piernas, las caderas o la columna vertebral. Por esta razón, y teniendo en cuenta que se realiza el trabajo en casa, es aún más importante no infrautilizar los pies. Con los siguientes ejercicios para los pies, es fácil mantener la actividad muscular de los pies y prevenir así el dolor.
Muy prácticas: Todos pueden hacerse mientras se está sentado en la oficina de casa y no requieren ningún equipo deportivo especial.
¡Diviértete probándolos!
Entrenamiento de pies en tu escritorio: Cinco divertidos ejercicios para fortalecer los músculos de los pies
Romper el periódico
Coloca un periódico o revista vieja que ya no necesites en el suelo, debajo de tu escritorio. Siéntate en tu silla y coloca los pies sobre el periódico. Ahora agarra cada hoja con los dedos de un pie y trata de romperla en trozos pequeños. Haz este ejercicio durante al menos un minuto por pie.
Recoger la toalla
Pon una toalla en el suelo delante de ti y siéntate en tu silla. Ahora agarra la toalla con los dedos de un pie e intenta levantarla del suelo y dejarla caer de nuevo. Practica durante al menos 30 segundos por pie. Si quieres aumentar la dificultad, también puedes hacer este ejercicio de pie.
Anudar la cuerda
Coloca una cuerda de aproximadamente 1 m de longitud en el suelo delante de ti. También puedes utilizar un trozo de cuerda de tendedero, un cordón de zapato, un cable sin usar o algo similar que tengas por casa. Siéntate en tu silla y agarra un extremo de la cuerda con los dedos de ambos pies. Ahora trata de anudar la cuerda. ¿Puedes hacer un total de cinco nudos?
Escribir
Coloca una hoja de papel grande en el suelo delante de tu silla. Siéntate y coloca un pie sobre la hoja. A continuación, sujeta un bolígrafo entre el dedo gordo y el siguiente dedo y escribe cualquier palabra en el papel; practica durante unos 3-5 minutos por pie. (Puedes utilizar tu hoja escrita para el siguiente ejercicio).
Arrugar el papel y volver a alisarlo
Coloca una hoja de papel delante de ti en el suelo y siéntate en tu silla. Colócate con los dos pies sobre el papel y arrúgalo todo lo que puedas. A continuación, trata de alisarlo de nuevo con los pies lo mejor que puedas. Repite el ejercicio dos veces.
¿Te han gustado los ejercicios de nuestro entrenamiento de pies y quieres hacer más?
En nuestro programa de entrenamiento de pies encontrarás más consejos y ejercicios para fortalecer los músculos de los pies. Para un mejor efecto de entrenamiento, puedes repetir las secuencias de movimiento varias veces al día según te apetezca. Los recordatorios periódicos en tu calendario o la configuración de notificaciones en tu smartphone te ayudarán a mantenerte al día y aportarán cierta continuidad a tu entrenamiento en tu trabajo en casa.
Consejo extra:
Deja los calcetines y las zapatillas en un rincón después de hacer este ejercicio con los pies. Caminar descalzo sobre diferentes revestimientos del suelo, como la moqueta, el laminado o las baldosas, también tiene un efecto de entrenamiento enormemente positivo para los músculos de los pies. Por supuesto, no tienes que limitarte al interior. También es recomendable dar unos pasos por el patio o por el jardín.
¡Tus pies te lo agradecerán!